Những bí quyết giúp bạn vượt qua jet lag khi đi du lịch xa
Với những người thường xuyên đi du lịch nước ngoài, di chuyển liên tục qua nhiều múi giờ sẽ dễ gặp jet lag. Đây là tình trạng phổ biến khiến bạn mệt mỏi và không tận hưởng trọn vẹn chuyến đi. Trong bài viết này, chúng mình sẽ bật mí cho bạn một số mẹo đơn giản để giảm bớt tác động của jet lag và giúp bạn thích ứng nhanh hơn với múi giờ mới. Xem ngay nhé!!!
Jet lag là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi đi du lịch nước ngoài
Jet lag là gì?
Jet lag hiểu một cách đơn giản là hiện tượng rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi cơ thể di chuyển qua nhiều múi giờ, khiến đồng hồ sinh học không còn khớp với giờ địa phương tại điểm đến.
Việc đồng hồ sinh học rối loạn sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ, nhức đầu, khó tập trung và đôi khi còn có cảm giác buồn nôn. Tuy jet lag chỉ diễn ra tạm thời và mức độ nặng nhẹ ở mỗi người khác nhau nhưng sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp lên các trải nghiệm du lịch. Không ít người vì lo sợ jet lag mà chần chừ cho các chuyến đi xa.
Jet lag là hiện tượng rối loạn nhịp sinh học khi di chuyển qua nhiều múi giờ
Mẹo tránh jet lag khi đi du lịch
Những ảnh hưởng từ jet lag không chỉ khiến bạn mất đi năng lượng cần thiết cho cuộc hành trình mà còn có thể làm giảm trải nghiệm du lịch, ảnh hưởng đến khả năng tận hưởng và khám phá những điều mới mẻ.
Chính vì vậy, việc thích nghi nhanh chóng với múi giờ mới là rất quan trọng. Bạn hãy thử áp dụng những mẹo sau đây để giảm bớt tác động của jet lag nhé.
Trước khi đi
- Tìm hiểu về múi giờ nơi bạn sắp đến và điều chỉnh nhịp sinh học của mình từ trước. Ví dụ nơi bạn đến muộn hơn so với múi giờ hiện tại thì bạn cũng sẽ tập điều chỉnh giờ ngủ muộn hơn, và ngược lại.
- Đặc biệt vào ngày trước chuyến bay phải ngủ đủ giấc cho cơ thể có nhiều năng lượng. Trên máy bay nên thư giãn, tránh làm mắt căng thẳng bằng các thiết bị điện tử.
- Trước 1 – 2 ngày khởi hành nên ăn theo giờ của điểm đến để cơ thể tập thích nghi.
- Tranh thủ ngủ sâu giấc trên máy bay. Bạn có thể đeo mặt nạ ngủ, sử dụng nút bịt tai và gối cổ để ngủ ngon. Có như vậy khi đáp chuyến bay sẽ không bị mệt mỏi, hạn chế tình trạng jet lag.
Sau khi đến nơi
- Điều mà nhiều người không biết là ánh sáng tự nhiên có khả năng điều chỉnh giờ sinh học theo thời gian mới. Vậy nên khi đến nơi hãy dành thời gian ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt.
- Cố gắng ngủ đúng theo múi giờ địa phương. Dù cơ thể chưa kịp thích nghi, không buồn ngủ đi nữa thì bạn cũng nên lên giường nằm, tắt điện và thả lỏng cơ thể. Ngoài ra tránh ngủ vào ban ngày bạn nhé.
- Uống nhiều nước lọc, tránh các loại đồ uống chứa cafe hay cồn. Bên cạnh đó hãy ăn một bữa đủ chất dinh dưỡng và chỉ ăn vừa đủ no.
- Khi cơ thể khoẻ mạnh thì bạn sẽ dễ thích nghi hơn với múi giờ mới. Vậy nên nếu có thể thì hãy vận động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ nhé.
- Nếu làm mọi cách vẫn không thể ngủ đúng múi giờ thì bạn hãy đến tiệm thuốc và nhờ bác sĩ tư vấn về loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Nhớ nói rõ tình trạng lệch múi giờ của mình để được bán thuốc phù hợp.
Những mẹo hay giúp bạn tránh được tình trạng jet lag khi đi du lịch
Jet lag sẽ thường xảy ra với những người chưa quen với việc thay đổi múi giờ liên tục. Đây là điều quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm du lịch nhưng không phải ai cũng nói cho bạn biết. Vậy nên hãy lưu lại bài viết hoặc note lại những mẹo mà chúng mình đã trình bày trong bài để vượt qua tình trạng này một cách dễ chịu hơn nhé. Chúc bạn có những chuyến đi trọn vẹn và thú vị, nhớ theo dõi thêm các bài viết ở mục Cẩm nang du lịch để biết nhiều mẹo du lịch hay ho nha.
